Всеки избира своя диета, като се ръководи от не
само набор от продукти, но и продължителността му. За тези, които искат да отслабнат без допълнителни разходи, бързо и особено без да се напрягат, има диети за мързеливите. Как да отслабнете за една седмица без никакви усилия?
Уви, всички прекрасно знаем, че нищо на този свят не се дава безплатно. Така че, лежайки на дивана със сандвич, определено няма да можете да отслабнете. Ще трябва да станем и да се погрижим за себе си. Повечето диети за мързеливи са разработени, за разлика от другите диети, за по-кратък период, така че да не се „откъснете" от тях преди време и никога да не достигнете заветната цел. Менюто на всяка диета за мързеливи включва доста достъпни продукти, отнема минимум време за приготвяне на ястия от тях и в резултат получавате това, което всъщност сте искали - минус няколко килограма, плюс лекота и прекрасно настроение .
Диета за мързеливи във водата
Всяка, дори и най-простата диета се основава предимно на ежедневния прием на голямо количество течност. 15 минути преди хранене трябва да изпиете поне 2 чаши чиста негазирана вода. Не се препоръчва да се пие течност по време на хранене, както и в рамките на 2 часа след това. След 2 часа можете да изпиете 1 чаша кафе или зелен чай с лимон и без захар. Не яжте сладкиши, бисквити или сладкиши през това време. За известно време ще трябва да се откажете не само от сладкиши, но и от хранене след 18. 00 часа. Въпреки простотата на диетата, можете да загубите 3-5 кг наднормено тегло за една седмица. Предимството на тази диета е, че ви позволява напълно да се отървете от чувството на глад. Това се дължи на течността, изпита преди ядене. Преди хранене стомахът е почти пълен и изядените порции стават по-малки и с тях броят на консумираните калории намалява.
С тази диета ще се научите да правите разлика между глад и жажда, защото много от нас често бъркат тези две чувства, в резултат на което преяждаме. Тази диета не изисква поддържане на конкретно меню. За да улесните поддържането му обаче, съставете си дневен хранителен план.
Закуска:1 твърдо сварено пилешко яйце, 2 малки парченца ръжен хляб и 200 г плодова салата (ябълки + портокали с малко мед).
Вечеря:150 г варено или скара пилешко филе, зеленчукова салата (пресни краставици, домати, билки) и 1 малко парче ръжен хляб.
Вечеря:150 г печена риба, малка порция паста от твърда пшеница с доматен сос, зеленчукова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко, и 1 ябълка.
Докато поддържате диета, можете да приемате малки закуски, които няма да повлияят на крайния резултат. Това могат да бъдат ядки (лешници, бадеми, кашу), сушени плодове (стафиди, сушени кайсии, сини сливи, смокини) или всякакви пресни плодове (за предпочитане цитрусови плодове).
Седемдневна диета
Това е идеалният вариант за тези, които нямат време да търсят специални диетични продукти в магазините, да разбират сложни рецепти и да готвят отнемащи време нискокалорични ястия. Диетата обещава да отслабнете с допълнителни 5-8 кг. Атрактивността на диетата е, че тя не предвижда ограничения в менюто, всеки ден е насрочен само под формата на препоръчани групи храни, от които е позволено да се избере какво има в къщата.
Първият ден е прочистване.Включва изключително течна храна. Можете да пиете кефир, зеленчуков бульон, мляко, какао, неподсладен чай, билкови настойки, натурални пресни сокове без добавена захар. Любителите на кафе могат да се поглезят с сутрешна чаша кафе с мляко или канела, но без захар.
Вторият ден е зеленчуков.Желателно е да се даде предимство на тези представители на леглата и полетата, които не съдържат нишесте и не могат да се похвалят с високо съдържание на калории. Можете да вземете зеле, краставици, чушки, моркови, тиквички, репички. Не се ограничавайте с едно, приготвяйте салати, без да добавяте олио и сол, добавяйте билки и червен пипер.
Третият ден е пиене.То е ограничено само до напитките, споменати в описанието на първия ден.
Четвъртият ден е плодов.
Можете да се насладите на почти всички дарове на природата, с изключение само на тези, които съдържат много захар, например грозде. Портокалите, ананасите, грейпфрутите, зелените ябълки са идеални.
Петият ден е протеин.Той е най-удовлетворяващият, диетата му е протеинова храна. Като основа можете да вземете 350-500 г нискомаслено извара, яйца, риба на пара или варено пилешко филе.
Шестият ден е пиене.На шестия ден, както на първия и третия, е разрешено само пиене. За да не изтощавате организма, използвайте пилешкия бульон, приготвен предния ден.
Седмият ден е преходен.Служи като вид стъпка към обичайната диета. Закуска: 1 чаша неподсладен чай или натурално кафе и 2 варени яйца. Обяд: лека зеленчукова супа без тестени изделия. Следобедна закуска: 1 ябълка или 1 грейпфрут. Вечеря: салата от зеле и краставици с растително масло и лимонов сок.
Ефективна диета без сол
Спазвайки тази седемдневна диета, можете да ядете месо, картофи, млечни продукти, плодове и да пиете минерална вода, което е строго забранено в много други диети. Всички други продукти, с изключение на горните, са строго забранени. Солта също е забранена. Осигурени са частични ястия, това ще ви помогне да се отървете от глада, плюс нормализира метаболизма.
Менюто за диета е подробно и просто трябва да се придържате стриктно към него. Разделете предложеното количество храна на 5-6 хранения.
Първи ден:400 г варени или печени картофи, 500 мл нискомаслен кефир.
Втори ден:400 г извара с ниско съдържание на мазнини и 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Третият ден:400 г всякакви плодове (с изключение на банани и грозде), 500 мл нискомаслен кефир.
Четвърти ден:400 г варени пилешки гърди, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Петият ден:400 г плодове, 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Шести ден:1, 5 литра минерална вода (все още маса).
Седми ден:400 г плодове и 500 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
След диета не бива да бързате веднага с забранени храни с радост, в противен случай това ще доведе до връщане на теглото. Балансираната балансирана диета е вашият избор.
Смесена диета
Най-ефективната диета, която не е лесна за поддържане, но резултатът със сигурност ще угоди. Основното предимство на такава диета е относителният баланс. След него ще се чувствате добре и ще изглеждате добре. Наборът от разрешени продукти, признавам, е оскъден, но няма да се налага да страдате много от глад и има минимум негативни странични ефекти.
Меню със смесена диета
Първи и втори ден:1 кг варено пиле без кожа, мазнина и сол. Трябва да пиете поне 1, 5 литра чиста вода на ден.
Трети и четвърти ден:6 пъти на ден, малка чиния овесени ядки без сол, добавки и сосове.
Пети и шести ден:до 500 г зеленчуци с билки на ден (сурови, варени или задушени).
Седми ден:до 600 грама всякакви плодове (с изключение на банани и сладко грозде).
Диета "За много заетите"
Е, избирайки тази диета, ще трябва да се откажете от солта и захарта, но лесно можете да ги замените с лимонена киселина, канела, билки, боровинки и във всякакъв обем. Особено не е нужно да готвите нищо, откъдето идва и името на диетата. Внимание! Ако имате, макар и незначителни проблеми със стомашно-чревния тракт, по-добре откажете да използвате тази диета.
Месен ден:300 г варено месо, зеле за гарнитура, 2 чаши чай или кафе, 1 чаша шипки.
Ден на извара:400 г нискомаслено извара, 2 чаши кафе с мляко, 1 чаша бульон от шипка.
Кефирен ден:1, 5 литра кефир или кисело мляко.
Ден на ябълката:1, 5 кг пресни или печени ябълки, 2 чаши чай или кафе с мляко.
Краставичен ден:1, 5 кг пресни краставици, 2 чаши чай.
Зеленчуков ден:1, 5 кг сурови зеленчуци. Можете да направите салата и да добавите към нея малко растително масло или нискомаслена заквасена сметана.
Рибен ден:350 г нискомаслена варена риба, 2 чаши кафе или чай, 1 чаша бульон от шипка.
Овесен ден:закуска и вечеря - овесени ядки, варени във вода с добавка на сушени плодове, за обяд - 2 филийки нискомаслено сирене със зеленчукова салата.
Ден на сиренето:300 г нискомаслено сирене и 750 мл сухо вино. Просто не е ден, а празник, нали?
Седемдневна оризова диета
Отдавна е известно, че ако искате облекчение за стомаха, е полезно да седнете малко на ориз и вода, тогава всичко отново ще бъде в пълен ред. Благодарение на прекрасната способност на ориза да абсорбира и премахва вредните вещества от тялото, той формира основата на много диети. Основното е да изберете правилния ориз, който, както знаете, може да бъде с различна степен на пречистване. Колкото по-малко е рафинирано, толкова повече хранителни вещества и витамини съдържа и толкова по-малко нишесте и въглехидрати. Белият кръгъл ориз не е подходящ в нашия случай, тъй като съдържа много нишесте и бързи въглехидрати. Изберете цял пара или кафяв ориз за вашата диета. Идеалният вариант е да редувате двата вида ориз.
Менюто за оризова диета е доста разнообразно и богато:
- Първо, трябва да консумирате много течност (най-малко 1, 5 литра на ден), както и фибри, зеленчуци, плодове. Тъй като има много зеленчуци и плодове, тогава вашата диета ще бъде много разнообразна и няма да има време да скучаете. Препоръчително е да се пият неподсладени натурални сокове, особено сок от зелени ябълки, чай без захар, вода - обикновена или минерална, без газ.
- На второ място, консумирайте необходимото количество протеинови храни (постно месо, грах, леща, морски дарове). Общата сума на всички добавки, взети заедно, не трябва да надвишава 200 g на ден. Също така е позволено да се ядат до 500 г плодове на ден. Разрешено е да използвате оцет като дресинг за салатни ястия, но само плодов оцет, като можете да използвате и малко количество зехтин (не повече от 1 чаена лъжичка на 1 порция).
- Солта е забранена. Тестени изделия, сладкиши и всички храни с високо съдържание на празни и бързи въглехидрати също ще трябва да бъдат премахнати от диетата.
Примерно меню
Първи ден
Закуска:100 г варен ориз, ½ ябълка, 1 филийка ръжен хляб с 1 филия нискомаслено сирене.
Обяд:1 портокал.
Вечеря:зеленчукова супа с бульон от пилешки гърди, 60 г варен ориз с билки.
Следобедна закуска:200 г кефир 1% мазнина и 1 шепа сушени плодове (сушени кайсии, сини сливи).
Вечеря:60 г варен ориз със задушени тиквички, натурално нискомаслено кисело мляко.
Втори ден
Закуска:60 г варен ориз и всякакви плодове.
Обяд:50 г ръжен хляб с нискомаслено сирене.
Вечеря:нискомаслена рибена супа, 100 г ориз с леща.
Следобедна закуска:зеленчукова салата (цвекло, зеле и др. ), подправена с растително масло.
Вечеря:омлет от 3 протеина и 1 жълтък, 200 мл нискомаслено кефир или кисело мляко.
Третия ден
Закуска:60 грама ориз и банан.
Обяд:200 мл кефир с ниско съдържание на мазнини.
Вечеря:нискомаслена зеленчукова супа с месен бульон, ориз с пилешки гърди на пара.
Следобедна закуска:питка с парче нискомаслена риба.
Вечеря:100 г извара с ниско съдържание на мазнини, салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук).
Четвърти ден
Закуска:100 г ориз, круша.
Обяд:60 г нискомаслено извара.
Вечеря:зеленчукова супа в нискомаслен бульон от месо, ориз с грах и билки.
Следобедна закуска: 100 г салата от зеленчуци и морски дарове.
Вечеря:варен ориз с пилешки гърди или пуйка, 200 мл кефир.
Петият ден
Закуска:100 г ориз с мед, 200 грама плодове.
Обяд:1 грейпфрут.
Вечеря:риба с ориз, зеленчукова салата.
Следобедна закуска:Boiled варено яйце.
Вечеря:150 г извара, 50 г ориз със зеленчуци.
Шести ден
Закуска:плодова салата и кисело мляко.
Обяд:100 г ананас.
Вечеря:100 г ориз със зеленчуци (тиквички, патладжан и черен пипер).
Следобедна закуска:питка с парче нискомаслена риба.
Вечеря:100 г варен ориз със зелен грах, 200 мл кефир.
Седми ден
Закуска:100 г извара и плодове.
Обяд:салата от 3 варени белтъка с билки.
Вечеря:зеленчукова супа с бульон от пилешки гърди, 100 г варен ориз.
Следобедна закуска:200 мл кефир, сушени плодове.
Вечеря:варен ориз с риба.
Можете да повтаряте тази диета не повече от веднъж на всеки 2 месеца.
Тези лениви диети ще ви помогнат да стегнете тялото си преди сезона на плажа. Сега знаете как да отслабнете за една седмица, но процесът на придобиване на перфектната фигура ще отиде много по-забавно, ако стегнете отслабените мускули с елементарно физическо възпитание. Вземете прости упражнения, тъй като сега са измислени много. И дори най-мързеливите ще успеят!